Help, ik raak m’n stem kwijt!
Voor de docenten van SSL (examentrainingen in Leiden) heb ik de volgende stemtips op een rijtje gezet. Ik heb daarvoor hun eigen ‘Stappenplan’ gebruikt.
Docenten van SSL zijn stemprofessionals: ze werken met hun stem. Om te zorgen dat die stem het blijft doen, zijn 3 elementen van belang:
- hydratatie (de stembanden moeten vochtig blijven)
- voldoende (stem)rust
- effectief belasten van de stem
Hierbij een paar stemtips om de lange dagen zonder schade aan je stem door te komen.
- Hydratatie
- Drink minstens 1,5 liter (water, thee) per dag.
- Niet roken.
- Zorg dat het lokaal zo stofvrij mogelijk is.
- Ventileer in de winter de lokalen tussen de lessen door zodat de lucht vochtig blijft.
- Adem in rust door je neus.
- Voldoende rust
- Zorg voor voldoende slaap/rust.
- Neem naar behoefte een paar keer op een dag 10 -30 minuten bewust stempauze. Dus niet in de pauze gaan kletsen met collega’s maar bijvoorbeeld even een rondje lopen in je eentje.
- Effectief belasten
- Vermijd hard spreken. Wacht tot de groep stil is als je wat vertelt.
- Merk je dat je stem hees wordt, praat zachter maar ga niet fluisteren. Fluisteren is zeer belastend voor de stem.
Sommige mensen hebben stalen stembanden en nooit last van hun stem. Anderen merken dat hun stem minder goed belastbaar is, en worden snel hees. Hoor je tot de laatste groep dan zijn bovenstaande punten voor jou heel erg belangrijk. Daarnaast zou je na afloop van een zware dag, en als je stem hees wordt, kunnen gaan ‘bubbelen’ (Lax vox). Hiermee kan je de stem laten herstellen. Zie daarvoor het volgende filmpje De lax vox slangetjes kun je bestellen bij Stemgezondheid
Stemproblemen
Ben je vaak en/of lang achterelkaar hees, heb je wel eens keelpijn na een dag lesgeven, heb je wel eens een ‘dik gevoel’ in je keel, of krijg je als feedback dat je te zacht spreekt? Zoek dan een gespecialiseerde stemlogopedist in de buurt die je met tips en oefeningen kan helpen de belastbaarheid van je stem te verbeteren. Stemprofessionals
Zie hier tips over klassenmanagment
Met deze tips zullen alle docenten van SSL de drukke periodes zonder stemproblemen door kunnen komen. Succes!
Willemijn van Gent